화를 다스리는 법 이것부터 시작해 보세요!

안녕하세요 여러분~!!
더사주입니다 ^^

여러분들은 언제 화가 나시나요?
그럴때마다 화를 다스리는 법을 알고
분노를 억누르기 위해
어떤 노력을 하고 계신가요~?

화가 났을 때마다
화를 나게 한 대상이나 상대에게
분노를 표출하면
당장은 후련할 지 모르겠지만,
두고두고 잊고 싶은 기억으로
남은 적 있으실 것 같습니다!

여러분들이 어떤 이유로 인해,
어떤 사람 때문에 
분노를 다스려야 하는 상황에 
놓이게 된 것인지는 모르겠지만
그게 무엇이 됐든 막상 화가 나게 되면
화를 다스리는 법이 생각나지 않고
그 순간의 감정에만
집중하게 되죠 ㅠㅠ

물론 무조건 화를 참는 것만이 정답은 아니겠지만
화를 낼 때 소모되는 본인의 에너지,
후에 닥쳐 올 후폭풍 등을 생각하면
화를 다스리는 법을 알고
실천해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

그렇다면 끓어오르는 분노와 화를
어떻게 하면 조금이라도 다스릴 수 있는지
몇 가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

"침묵하기"
화가 난 순간 
어떻게 침묵을 할 수 있냐고
하시는 분들 계실 텐데요!
사실 어떤 대응도 하지 않고
침묵하는 것이 
가장 어려운 것이긴 합니다...

저의 경우에도
과거엔 화가 나면 바로 감정을 표출하고
내가 분노했다는 사실을
사람들에게 알리곤 했는데요!

이렇게하면 그 순간은
속이 시원할 지 모르겠지만
결국엔 항상 반성을 했던 것 같습니다.
'그렇게까지 화를 낼 일이 아니었는데',
혹은 '조금만 더 생각해 볼 걸'과 같은
생각들 말이죠....
또한 사람들과 괜히 사이가 어색해지기도 하고
상황이 생각했던 것보다
최악에까지 치닫는 경우도 있었습니다...!

그런 경험 끝에
이제는 화가 나더라도
감정을 최대한 숨기고 말을 아끼곤 하는데요!
그 순간 나의 감정을 표현하지 않고
충분히 생각할 시간을 가지며
내가 왜 화가 났는지,
어떤 점에서 가장 분노하게 되었는지를
차분하게 생각하는 습관을 가지게 되었답니다.

그러다보니 쓸데없이 감정을 소모하는 일이
줄어들게 된 것은 물론이고,
사람들과의 트러블도 많이 줄어들었습니다.
뿐만 아니라 기본적인 감정 상태가
굉장히 안정적인 흐름을 보이고
평소 들쑥날쑥 했던 마음 속이
평온한 상태로 유지가 되더라구요!

또한 생각을 정리하고 상대방에게
내가 화가 난 이유에 대해 설명하니
더욱 설득력이 높아지고
상황이 악화되지 않기도 했습니다.

즉 침묵하라는 것은
내 감정을 외면하고 
무조건 참기만 하라는 것이 아닌
스스로의 감정에 더 집중하고
현명한 해결책을 찾을 수 있는
화를 다스리는 법이라는 것을 
알고 계셨으면 좋겠습니다!

"심호흡하기"
감정이 벅차오르거나
걷잡을 수 없는 순간이 된다면
가장 먼저 심호흡을 해보시는 것을
권해드리겠습니다.

물론 본인의 감정에 대해
더욱 깊이 생각해보는 것도
중요하겠지만,
일단 순간의 감정을
어느정도 다스리는 것도
상당히 중요하기 때문이지요!

천천히 숨을 들이마시고
내뱉으면서
몸과 마음을 이완시키고
불안한 마음, 떨리는 마음을
조금이나마 진정시켜 보세요!

그리고 화가 났을 때 뿐만 아니라
평소에도 감정이 격해질 때
충분히 심호흡을 하신다면
감정 상태를 언제나
평온하게 유지하실 수 있을 겁니다.

"감정 일기 쓰기"
하루를 마무리하며 
일기를 쓰시는 분들 계신가요?

어렸을 땐 숙제나 방학 과제 때문에
억지로라도 작성했지만,
생각보다 일기를 쓰는 것이
굉장히 번거로운 일이라
꾸준히 작성하는 것이 쉽지 않죠 ㅠㅠ 

하지만 굳이 길게 작성하지 않더라도
나의 감정을 담은 일기를
작성해보는 것만으로도
차분한 감정을 가지는 데 큰 도움이 된답니다.

어떤 점 때문에 내가 화가 났는지,
무엇을 개선하길 원하는지와 같이
오로지 나의 감정에만 집중한
일기를 작성해보세요!

화가 났던 것 뿐만 아니라
누군가에 감사했던 순간,
기쁘고 행복했던 순간들도
모두 기록해 놓는다면
하루동안의 나의 감정을
풀어보는데에도 큰 도움이 될 겁니다.

하루를 정리하며
스스로의 내면에 집중하는 시간을 가져본다면
우울하거나 부정한 생각에서 벗어나
내일을 더 활기차고 긍정적으로 
살아가실 수 있을 거예요!!

지금까지 화를 다스리는 법에 대해
알려드렸는데요!
언제 어디서든, 어떤 이유로든
분노하는 순간이 찾아오게 된다면
나의 마음을 스스로 컨트롤하며
슬기롭게 해결하셨으면 좋겠습니다!

그렇다면 보다 확실하게
화를 다스릴 수 있는 방법 없을까요?!

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